Стоит рассмотреть, как спорт и нагрузки физического плана способствуют улучшению состояния организма при моральной усталости и эмоциональном выгорании.
Что такое стресс?
Определение стресса предполагает ответ со стороны ЦНС (т.е. нервной системы) или всего организма на физические и моральные раздражители. Так, ощущения боли, голода, прослушивание сильно громкой музыки, слишком яркое освещение, холодная вода и т.д. – все это вызывает стресс на физическом уровне.
Если говорить о человеческом здоровье, понятие «стресса» признано в качестве психологического состояния.
Стрессовое состояние психологического (или по-другому эмоционального) характера также делится на виды. В т. ч. он может оказывать положительный эффект, когда предполагается реакция на приятные моменты или их ожидание. Зачастую стресс проявляется при негативных ситуациях, которые вызваны социальными факторами: боязнь, переживания или возможные проблемы (дома, на рабочем месте и пр.).
Выгорание в эмоциональном плане и усталость (переутомление) сочетают в себе и физический, и моральный (психологический) стресс. Так, отрицательные эмоции зачастую вызывают бессонницу, хроническую усталость, а также приводят к снижению работоспособности. Как результат – повышение тревожности и бессонница. В этой ситуации все происходит словно «по кругу».
Как в этом деле помогают занятия спортом?
Занятия в физическом плане зачастую рекомендуют при тревожном состоянии, депрессиях и переутомлении. Для этого есть свои причины.
Повышение трудоспособности
Физические тренировки придают бодрости. Если выделить время на них по утрам, улучшиться настроение перед выходом из дома на нелюбимую, но обязательную работу. Такой подход поможет выполнять обязанности более эффективно, лучше погружаться в процесс.
Чувство удовлетворения от своего успеха также создает хорошее настроение и, как следствие, устраняет бессонницу. Больше не придется ночью лишний раз анализировать и переживать события прошедшего дня.
Вот как отзывается один из тех, кто начал спортивные тренировки перед выходом на работу:
«В этот день при кардиотренировке старался бежать изо всех сил. Испытал просто волшебные ощущения и даже будто помолодел лет на 20, почувствовал себя 14-летним юнцом. Это так замечательно. Даже через некоторое время уровень тестостерона, а также гормонов радости и удовольствия переполнен. Конечно, мои ноги меня не поблагодарят, но дело того стоит».
Важно выбрать такие упражнения, которые не позволяют слишком быстро уставать. Для подобной цели хороши преимущественно тренировки «кардио», но в целом этот вопрос необходимо решать с учетом индивидуальных особенностей своего организма.
Улучшение эмоционального фона
Повысить настроение в процессе занятий спортом получается при:
• Состоянии повышения самооценки и гордости за себя (при накачивании пресса и других мышц, похудении и пр.);
• Взаимодействии с другими (соперниками в бою или членами своей команды);
• Получении наслаждения от хороших результатов (при выполнении нормативов, победе над соперником в борьбе и пр.).
Избавление от бессонницы
В процессе физических нагрузок перед сном можно получить чувство приятной усталости. С ним проще заснуть – без всяких лекарств и прокручивания в голове неприятных мыслей.
Для того чтобы добиться такого эффекта, необходимо организовать силовые тренировки. Однако и в этом вопросе все индивидуально. К примеру, утомить может и легкая пробежка, плаванье в бассейне или даже простая ходьба, если эти занятия не вошли в привычку. А активность в быту, такая как уборка по дому, хороша для того, чтобы устать и «отключиться».
Какой спорт в этом вопросе не поможет?
Успокоить нервы и устранить из головы негативные мысли помогают преимущественно занятия в физическом плане. Мышечная работа позволяет изменить состояние гормонального фона и доставить радость. Именно поэтому вывод таков: занятия, которые требуют не физического, а морального (умственного) труда, не помогут при нервном перенапряжении.
Так, шахматы и игры (т.е. киберспорт) хотя и относятся к спорту, но расслабиться не позволят. Помимо этого, присутствие общих тревожных мыслей мешает в полной мере сосредоточиться на процессе, а это приводит к проигрышам, которые становятся причиной еще большего перенапряжения.
В целом, спорт при перегорании на самом деле улучшает эмоциональное и нервное состояние. Для получения результата необходимо определиться с подходящим видом занятий, найти оптимальный режим физической активности с учетом особенностей вашего организма.