Начнем с того, что любая тренировка в первую очередь направлена на оздоровление. Восстанавливаются силы после нагрузок: до этого мышцы перенесли напряжение, которое нужно обязательно снимать. Сразу вспоминаются школьные года, когда перед каждым уроком физической культуры нужно было делать зарядку. В самом конце занятия – пробежать несколько кругов.
Для тех, кто профессионально занимается спортом, просто необходимо переходить с усиленных упражнений на умеренные. Исключить восстановительную тренировку можно, но, если снизить темп на привычных занятиях.
Какая польза у восстановительных тренировок? Чем отличается от обычной?
Восстановительная тренировка характеризуется замедлением всех процессов. Человек выполняет упражнения, но не спешит, делая это размеренно. Получается, что мышцы также работают, но не в полную мощность. Рекомендуется чередовать день с тяжелой нагрузкой на тело с восстановительными тренировками.
Несколько аргументов в пользу этого способа:
• Если у вас намечаются большие перерывы между тяжелыми упражнениями, стоит выбрать восстановительный день для поддержания мышц.
• Особенно полезно для профессионалов, которые занимаются плаванием, бегом, футболом. Подобная тренировка поможет им улучшить общую выносливость.
• Микроразрывы быстрее восстанавливаются.
• Выделяется молочная кислота, способная быстрее вернуть пластичность мышечным тканям.
• Кровь лучше циркулирует.
• Можно отдохнуть и не потерять при этом мотивацию.
Кому необходимы тренировки, направленные на восстановление?
Все понимают, что телу необходимо расслабляться после усиленной нагрузки. Рекомендуется чередовать с умеренной примерно через день. Иногда бывают исключения. К ним прибегают спортсмены, которые готовятся к соревнованиям:
• Восстановительные тренировки необходимы перед марафонами на большие дистанции.
• У профессионалов есть дни, направленные на возврат энергии.
• Для тех, кто хочет сдавать бег (ГТО).
• Подойдут обычным любителям, у кого нет профессиональной подготовки.
• Используются теми, кто самостоятельно занимается спортом в домашних условиях.
• Необходимы всем тем, кто серьезно увлекается физическими нагрузками, но не успевает записаться на расслабляющий массаж.
• Подойдет для тех, кто хочет избавиться от мышечного переутомления.
Стоит ли отказываться от восстановительных тренировок?
В любом случае нужно смотреть на свое состояние здоровья. Например, человек позанимался и у него «все болит». Если учитывать такой случай, восстановительную тренировку лучше отложить. Дайте организму немного отдохнуть, затем можно приступить к основным упражнениям, но не тяжелым. Необходимо исключить максимальную усталость и не допустить переутомления. Лучше воздержаться от одного занятия, но потом приступить.
Люди, которые постоянно занимаются физическими нагрузками, могут допустить пропуск восстановительной тренировки. А какие бывают виды?
• Занятие плаваньем;
• Не быстрый бег;
• Скандинавская ходьба;
• Стретчинг;
• Быстрая ходьба;
• Занятия на тренажере, а точнее, эллипсоиде.
Каждому спортсмену необходимо знать, какие есть особенности восстановительной тренировки, кому она необходима и для кого противопоказана. Напомним, что обычная тренировка направлена на усиленные упражнения, которые помогают расти мышцам, а восстановительная отличается умеренностью и расслаблением, помогает отдохнуть организму и восполнить энергию. В ходе занятий выделяется молочная кислота, которая способна восстановить эластичность мышц. Это очень важно для продолжительных тренировок, например, при подготовке к соревнованиям, марафонам.
Стоит учитывать, что некоторые профессиональные спортсмены не посещают восстановительные мероприятия, например, пловцы. Их обычная тренировка происходит под или над водой. Сюда же можно отнести и бегунов. Таким людям не нужно выделять специальное время на восстановительную пробежку, однако, никто не запрещает устраивать «разгрузочные» дни.
Нагрузка всегда должна быть гармоничной, без переутомления. Любителям заниматься спортом требуется находить время на отдых и восполнение сил. Восстановительные тренировки составляются в индивидуальном порядке. Они способны экономить время, ведь проходят намного быстрее, чем обычные. Уделяя внимание восстановлению, можно увидеть положительный результат в дальнейшем.